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肥猫3年减重23斤 你呢

2024-04-21 22:44:24 情感杂谈

   话说,最近一只肥喵减肥的成果……闪瞎了全世界!事情是这样的。 这只大腹便便的虎斑喵三年前被主人遗弃在一个居民区里(maybe是因为吃得太多),好心人发现它以后把它送到了当地的宠物收容所。

然而,没过多久它就因为过度肥胖出现了健康问题。它当时的体重将近20公斤,最远走不过两米路…… 宠物医生见到它时,说它就是这么一副“我只想做一个安安静静的肥猫纸”的德行,趴在那不动~

为了挽救它的健康(以及颜值),医生决定收养它,为它制定一系列减肥计划……星期一到星期五会带它去宠物医院接受治疗,到了周末才能让它回家玩耍。于是,这只肥喵,就这样走上了长达三年的甩肉之路!于是,它成功瘦了23斤。

知识链接:胖子怎么拥有好身材

1.养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2.定食定量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

3.加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。

4.晚上9点以后不吃东西

晚上9点后不再进食,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

5.巧用洗澡减肥法

洗澡能够促进新城代谢,帮助减肥。在洗澡时,可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。

  6.以步代电梯

3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了

7.健康零食代替高热量零食

放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。

  8.塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

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